Як качати трицепс

Великі руки - мрія будь-якого чоловіка. Але не всі знають, що маса руки на шістдесят відсотків складається з маси трицепса. Трицепс набагато більш простий для прокачування, ніж біцепс. Для того, щоб качати трицепс, достатньо кількох базових вправ, головне - виконувати їх правильно.
Для того, щоб качати трицепс, достатньо кількох базових вправ, головне - виконувати їх правильно
Виконуйте вправи на трицепс після того, як ви пропрацювали грудні м`язи. При роботі на грудні м`язи трицепс є групою м`язів, яка піддається другорядної навантаженні. При жимі лежачи для того, щоб збільшити навантаження на трицепс, візьміть штангу вузьким хватом, в цьому випадку сімдесят відсотків навантаження припаде саме на трицепс.
2
Виконуйте жим E-Z штангою з-за голови. Лягайте на лаву, руки долонями вниз. Беріть в руки штангу, заведіть її за голову, зігніть лікті. Повільно розгинайте лікті і так само повільно згинайте назад. Виконайте чотири підходи по десять повторів.
3
Виконуйте жим E-Z штангою з-за голови. Лягайте на лаву, руки долонями вниз. Беріть в руки штангу, заведіть її за голову, зігніть лікті. Повільно розгинайте лікті і так само повільно згинайте назад. Виконайте чотири підходи по десять повторів.
4
Поставте коліно на похилу лаву і нахиліться, бажано знаходитися перед дзеркалом. Візьміть в руки гантелю, зігніть руку в лікті, другий спираючись на лаву. Різким рухом випрямити руку, повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть вправу в п`яти підходах по десять повторів.

Рада 2: Як накачати трицепси в домашніх умовах

Трицепс являє собою триголовий м`яз, яка працює в протилежності з біцепсом. Єдина відмінність - її обсяг набагато більше. Саме тому прокачування даної групи м`язів необхідно приділити особливу увагу.
Як накачати трицепси в домашніх умовах
Вам знадобиться
  • - штанга-
  • - гантелі-
  • - лава.

Інструкція

1
Щоб тренування пройшло успішно, перед початком занять провітріть приміщення. Таким чином, вам буде легше виконувати вправи. Кожне заняття починайте з загальної розминки, щоб уникнути різного роду травм і розтягувань. Вправи виконуйте повільно, без зайвих ривків. Обов`язково стежте за диханням.
2
Одне з ефективних вправ на трицепс, яке можна виконати в домашніх умовах - розгинання рук з обважнювачами з положення лежачи. Візьміть в руки по гантелі вагою 1,5-2 кг. Ляжте на рівну поверхню на спину. Руки зігніть під кутом 90 градусів. Повільно випрямляйте їх, повертаючись в початкове положення. Вправу повторите 10-15 разів.
3
Віджимання від підлоги - найпоширеніше вправу, яке виконують для прокачування м`язів рук. Займіть вихідне положення. Руки розставте на ширині плечей. Зберігаючи спину рівною, повільно опускайтеся вниз. Акуратно поверніться у вихідне положення. Вправу повторите 10-12 разів. Для збільшення навантаження поступово додавайте кількість підходів.
4
Виконайте жим стоячи. Для цього заздалегідь приготуйте м`яч середніх розмірів. Підніміть його над головою. Повільно опускайте м`яч за голову. Намагайтеся в цей момент не змінювати положення ліктів. Поступово поверніться у вихідне положення. Вправа повторюйте протягом 5-7 хвилин.
5
Не менш ефективні для накачування трицепсів розгинання рук в нахилі з гантеллю. Встаньте біля лави (дивна). Правою рукою і коліном обіпріться на поверхні. Ліву руку зігніть під кутом в 90 градусів, взявши гантель. Акуратно випрямляйте її, намагаючись при цьому не міняти положення ліктя. Поверніться у вихідне положення. Вправу повторите на кожну руку по 15-20 разів. Щоб збільшити навантаження, поміняйте вага гантелей або збільште кількість підходів.

Зверніть увагу

При триманні ваги над особою обов`язково просите щоб вас страхували - це позбавить вас від травм.

Корисна порада

Кожну вправу робіть ретельно і пийте воду в перервах


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 169