як накачати передпл≥чч€

¬с≥ ми чудово знаЇмо, €к≥ м`€зи потр≥бно тренувати, щоб дос€гти потр≥бного обс€гу. ћожна з легк≥стю знайти ≥нформац≥ю, €к накачати б≥цепси, плеч≥, ноги, спину, груди - все це зрозум≥ло ≥ лог≥чно, але €к накачати передпл≥чч€? якщо ви стиснете руку в кулак, ви в≥дчуЇте €к напружуЇтьс€ ваше передпл≥чч€, ≥ саме ц€ д≥€ Ї основою роботи над ним.
як накачати передпл≥чч€
¬икористовуйте бавовн€н≥ рукавички п≥д час тренувань з обт€женн€ми. ѕри робот≥ з важкими вагами не використовуйте зав`€зки, позбавл€ють вас в≥д хвата. Ѕавовн€н≥ рукавички мають меншу силу терт€ н≥ж людська шк≥ра, тому щоб утримати звичн≥ ваги вам буде необх≥дно стискати долоню щосили, р≥вном≥рно з вашими вправами буде рости сила хвата ≥ обс€г передпл≥ч.
2
¬станьте на кол≥на, руки поклад≥ть поперек лави або ст≥льц€ долон€ми вгору, щоб кист≥ рук в≥льно звисали. ѕоклад≥ть на долон≥ дв≥ гантел≥ середньоњ ваги ≥ розслабте пальц≥, утримуючи гантел≥ на двох крайн≥х фалангах пальц≥в. ѕрокатаЇте гантел≥ по внутр≥шньоњ сторони долон≥, стискаючи кулак ≥ одночасно п≥дн≥маючи кист≥ вгору до упору. ѕовтор≥ть цю вправу до повноњ в≥дмови передпл≥ч в кожному з чотирьох-п`€ти наступних п≥дход≥в з пром≥жним хвилинною перервою.
3
¬≥зьм≥ть в руки кистьовий еспандер - гумове к≥льце або пружину. —тискайте до торканн€ пальц€ми внутр≥шньоњ сторони долон≥, поки не в≥дчуЇте, що не можете стиснути руку в кулак до торканн€ пальц€ми внутр≥шньоњ сторони долон≥. ѕовтор≥ть вправу чотири-п`€ть раз≥в до повноњ в≥дмови передпл≥ч.

«верн≥ть увагу

Ќе припин€йте жодне з вправ поки ви в змоз≥ виконати його дес€ть раз≥в.

 орисна порада

ѕам`€тайте, що робота над передпл≥чч€м вимагаЇ дуже довгого часу, тому €к м`€зи ц≥, на в≥дм≥ну в≥д грудних ≥ спинних, ростуть пов≥льно, ≥ не чекайте миттЇвих результат≥в!


ќц≥н≥ть, будь ласка статтю
¬сього голос≥в: 65
”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!
”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!