Як зробити ноги худими

Різні причини можуть привести ноги до такого стану, що ви пристрасно бажаєте зробити їх худими. Вирішувати проблему можна з різних сторін, але найкраще робити це комплексно.
Помірна спортивне навантаження добре впливає на стрункість ніг

Інструкція

1
Важливий крок, без якого не обійтися, - це фізичні вправи. Вам необхідні часті навантаження. Найкраще робити вправи в швидкому темпі і з легким вагою. Важкий вага, навпаки, допомагає накачувати м`язи, що у вашій ситуації поки передчасно. Важливо витримувати темп не менше 20 хвилин і не робити тривалі паузи. Дуже ефективні також заняття на велотренажері.
2
Слідкуйте за своїм харчуванням. Тренери називають це "підсушитися". В цей час з раціону необхідно виключити або звести до мінімуму споживання простих вуглеводів (солодке, борошняне, крахмалосодержащие продукти). Також намагайтеся вживати менше жирного.
3
Масаж (масаж ніг, загальний масаж, антицелюлітний масаж) дуже добре вплине на стан ваших ніг. Головне - робити це регулярно, не менше 2 разів на тиждень. Масаж збільшує кровообіг в пацієнт області і допомагає швидше виводити різні токсини. М`язи після масажу приходять в тонус, шкіра підтягується і стає більш пружною.
Не турбуйтеся, якщо у вас немає часу або можливості відвідувати масажиста. Ефект від регулярного самомасажу теж вас вразить.
4
Антицелюлітні креми ефективні, але тільки якщо поєднати їх з іншими кроками. Якщо ви не будете робити вправи і стежити за своїм харчуванням, то, звичайно, немає ніякого сенсу купувати собі дорогі крему. Але якщо ви будете робити все вищеперелічене і додасте до цих дій регулярне використання антицелюлітного крему, ви зробите свої ноги худими ще швидше.

Рада 2: Як зробити стегна худими

Лінь, брак часу і просто незнання з чого почати призводять до того, що жінка щодня бачить у дзеркалі свою повненьку фігуру. Виділяйте щодня по 30 хвилин для домашніх тренувань і дуже скоро ви наблизитися до власного ідеалу і зробите свої стегна худими.
Як зробити стегна худими

Інструкція

1
Встаньте прямо, ноги разом, руки на поясі. На вдиху зробіть випад вліво, і пружиньте вгору - вниз не менше 30 секунд. З видихом знову з`єднайте ноги разом. На вдиху зробіть випад вправо, пружиньте таку ж кількість часу. Відпочиньте 1 хвилину і зробіть ще по 2 підходи в обидві сторони.
2
Початкове положення не міняйте. З видихом зробіть випад вперед, опустіть пах якнайнижче. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Повторіть вправу 20 разів кожною ногою.
3
Встаньте біля стіни правим боком, дотримуйтеся за неї рукою, ліву долоню покладіть на пояс. Робіть махи вперед назад лівою ногою протягом 3 хвилин. Поверніться до стіни лівим боком і повторіть махи правою ногою. Поверніться до стіни обличчям і виконайте махи кожною ногою по черзі зліва - направо.
4
Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу під плечима. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу, відведіть її в сторону, і робіть пружні руху вгору - вниз 1 хвилину. Повторіть вправу на ліву ногу.
5
Стоячи на колінах, опустіться на передпліччя рук. Відведіть назад праву ногу, на вдиху підніміть її максимально вгору, з видихом опустіть, але не торкайтеся підлоги. Зробіть 20 підйомів. Повторіть вправу на ліву ногу.
6
Ляжте на спину, коліна зігніть, п`яти поставте біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору якомога вище. Робіть пружні руху вниз - вгору 2 хвилини. Потім ляжте на підлогу, притягну коліна до грудей, і розслабте задню поверхню стегон і сідниці.
7
Ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть, праву руку покладіть на підлогу перед собою. Підніміть праву ногу вгору, при цьому тягніть носочек на себе, створюючи напругу в м`язах стегна і гомілки. Зробіть 20 підйомів. Повторіть вправу на ліву ногу.
8
Включіть в тренування або виконуйте у вільний час стрибки зі скакалкою, біг по пересіченій місцевості, по сходах. Додаткове навантаження допоможе вам швидше зробити стегна стрункими.

Зверніть увагу

Після того, як ви досягнете своєї мети, продовжуйте підтримувати досягнутий стан ніг. Підтримка стану віднімає набагато менше сил і часу.

Корисна порада

Регулярно переглядайте фотографії дівчат і жінок зі стрункими ногами. Це допоможе вам не розслаблятися "тільки на сьогодні".


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 136
Увага, тільки СЬОГОДНІ!