Як накачати м`язи дівчині

багато дівчата хочуть накачати певні групи м`язів, але думка про фізичні вправи призводить їх в жах. Не потрібно представляти, що ви станете бой-бабою з надмірно розвиненою мускулатурою. Такого результату неможливо досягти без спеціальних препаратів. А ось високі груди, витонченою талію, плоский животик і стрункі ніжки, ви цілком можете придбати за допомогою регулярних вправ.
Як накачати м`язи дівчині

Інструкція

1
Якщо ви дійсно вирішили накачати м`язи, налаштуйтеся на наполегливу роботу. Вам знадобляться терпіння і сила волі. Удосконалення свого тіла - процес довгий, але цілком посильний для будь-якої дівчини, було б бажання.
2
Для того, щоб після першого ж заняття у вас не пропала охота тренуватися, правильно розрахуйте навантаження. Якщо ви в перший же день візьметеся за штангу, можете тут же надірватися, або, в кращому випадку, заробите серйозні м`язові болі. Після цього, навряд чи ви захочете продовжити катувати себе.
3
Почніть свої тренування не з силових вправ, а з загальних легких аеробних навантажень. Стрибайте на скакалці, почніть бігати підтюпцем, відвідуйте басейн. Ви отримаєте масу задоволення, а ваші м`язи почнуть привчатися до більш серйозних навантажень.
4
Тільки після того, як ваші м`язи зміцніють, починайте виконувати спеціальні вправ. Зверніть увагу, тренування м`язів на шар підшкірного жиру не впливає. Якщо ви почнете качати ноги, а у вас жирообразование на стегнах, отримаєте збільшений об`єм стегон. Якщо ви хочете прибрати жировий шар, збільште загальну фізичне навантаження на організм. Жировий прошарок почне стоншуватися, коли організму потрібна додаткова енергія.
5
Приділіть особливу увагу м`язам грудей, адже груди - це гордість будь-якої дівчини. Виконуйте вправи на розвиток верхніх пучків грудних м`язів. Саме ці пучки відповідають за висоту грудей. Лежачи на дошці, віджимають штангу або розводите руки. Так само можете скористатися спеціальними тренажерами для розвитку грудних м`язів.
6
Так само, приділіть свою увагу м`язам ніг і, звичайно, сідничних м`язів. Сідайте з обтяженням, на брусах піднімайте ноги, присідайте, стрибайте. Пам`ятайте, розвиваючи м`язи преса, ви не тільки придбаєте гарну фігурку, але і забезпечуєте собі правильне протікання прийдешніх пологів.

І пам`ятайте, накачуючи певні групи м`язів, що не забуваєте і про всі інші. Пам`ятайте, секрет жіночої чарівності захований в рівномірному і гармонійному розвитку всього організму.

Рада 2: Як накачати грудну клітку

Накачувати грудні м`язи рекомендується в спортзалі. Там є всі необхідні тренажери. У домашніх умовах м`язи грудей накачати складно, але можна.
Як накачати грудну клітку

Інструкція

1
Такі вправи зазвичай виконуються на похилій лавці в положенні лежачи. Кут нахилу лави може варіюватися між 10 і 80 градусами по горизонталі.
2
Кращі вправи для розвитку верхньої частини грудей: жим штанги лежачи, жим гантелей знову ж лежачи, розводка гантелей в сторони, кросовери з нижніх блоків, стоячи, віджимання від підлоги і лави, пулл-овер.
3
Грудні м`язи краще накачувати за допомогою віджимань від підлоги і на брусах, розведення гантелей, жиму гантелей і штанги, розведення гантелей лежачи вниз головою, жиму штанги і гантелей вниз головою, кросоверів з верхніх блоків стоячи, вправ «Баттерфляй» (для цих вправ потрібен однойменний тренажер) і пулл-оверов.
4
Слід зауважити, що в обох групах вправ потрібно виділити базові вправи і ізолюючі або формують. Базові збільшують силу і будують загальну масу людських м`язів. Виконуються вони зі значним вагою. А ізольовані спрямовані на поліпшення форми і рельєфу м`язів і виконуються з меншою вагою і технічної точністю.
5
Базовими вправами, найбільш підходящими для накачування верхніх м`язів грудей, є жим гантелей і штанги лежачи, віджимання від підлоги і з ногами на опорі і пулл-овер.
6
Кращі базові вправи для грудинной частини - віджимання на брусах і від статі і жим штанги і гантелей лежачи.
7
Оптимально розвинути м`язи вам допоможе вибір одного базового вправи для верхньої частини грудей і одного - для грудинной. Додайте до цього парочку формують вправ на кожну з частин грудних м`язів і отримаєте непоганий комплекс, що допомагає розвинути відмінний рельєфний торс.

Корисна порада

Для різноманітності і більшої користі міняйте вправи місцями, одні прибирайте зі своєї «програми», інші додавайте. Кількість і тривалість підходів визначаються рівнем підготовки. Початківці можуть робити не більше 2 підходів на кожну вправу. Досвідчені - в базових вправах не більш 3 підходів, а в ізольованих не більш 2. Ну і для профі обмеження загальне, для всіх типів вправ - 3 підходи.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 112