Як займатися фітнесом

Весна вже на порозі і нетерпляче стукає в двері. Це означає, що настав час готувати своє тіло до пляжного сезону. Як? За допомогою фітнесу. Крім корекції фігури ви отримаєте заряд бадьорості і чудовий настрій.
Уважно слухайте поради тренера

Інструкція

1
Для початку потрібно вибрати фітнес-клуб. Він може розташовуватися поруч з будинком або роботою (головне, щоб добиратися до нього було не дуже далеко, інакше дорога буде віднімати дуже багато сил). Бажано, щоб в клубі була можливість індивідуальних і групових тренувань, були представлені різні напрямки фітнесу.
2
Після того, як вибір зроблено, проконсультуйтеся з тренером. Можливо, вам буде потрібно кілька персональних занять, щоб освоїти основні вправи і робити їх правильно.
Тренер розповість вам про тренажерах, які є в клубі, навчить, як ними користуватися.
Уважно прислухайтеся до його радою, тому що вправи, зроблені неправильно, можуть вам нашкодити.
3
Щоб тренування була ефективною, потрібно поєднувати кардіо і силові навантаження. Кардіонагрузку (бігова доріжка, велотренажер, степпер) допоможе позбутися від зайвого жиру, а силові навантаження - тренувати м`язи.
4
Не соромтеся ходити на групові тренування. Вони можуть бути дуже цікавими.
Для новачків підійдуть йога, стрейчинг та пілатес. Ці тренування досить спокійні, тому підійдуть людям, які ніколи не займалися спортом. На заняттях опрацьовуються основні групи м`язів, тіло стає більш гнучким.

Рада 2: Як займатися йогою будинку

Йога вже давно перестала бути для жителів мегаполісу чимось загадковим і незрозумілим. Сьогодні з комплексом асан і постановки дихання з йоги знаком практично кожен. Якщо ви любите своє тіло і щиро хочете займатися його вдосконаленням, але часу на походи в фітнес-центр у вас не вистачає, турбуватися не потрібно. адже йогою цілком можна займатися вдома самостійно.
Як займатися йогою будинку

Інструкція

1
Продумайте комплекс асан і послідовність їх виконання

Якщо ви вже знайомі з йогою і регулярно ходили на колективні або індивідуальні заняття, нічого складного для вас не буде. Просто відновіть по пам`яті послідовність виконання тих чи інших вправ і займайтеся в своєму ритмі. Якщо ж ви збираєтеся лише почати заняття і не знаєте точно, що і як потрібно робити, придбайте докладний відеокурс із записом вправ. Не забувайте про те, що в йозі, як і в будь-якому вигляді фізичного навантаження, вкрай важливо дотримуватися певної послідовності і давати рівномірну продуману навантаження на всі частини тіла і м`язи.
2
Подбайте про те, щоб нічого вас не відволікало

Здається, що заняття вдома - одне задоволення, але іноді за уявною простотою ховається багато перешкод. Адже якщо ви вдома, будь-яка дрібниця легко може відвернути вас, закликаючи негайно зайнятися чим завгодно, тільки не йогою. Будьте сильніше цього. Виділіть собі певний час для регулярних тренувань і привчіть себе і близьких до того, що поки ви займаєтеся, турбувати вас не можна. Згодом такий режим стане для вас звичним, і ви не будете відволікатися від занять через дрібниці.
3
Розподіляйте навантаження рівномірно і не перенапружуйтеся

У залі на групових заняттях можна не розрахувати свої сили і робити вправу нарівні з професіоналами незважаючи на біль і втому. Будинки від вас цього не потрібно, адже тільки ви вирішуєте, коли потрібно зупинитися, а коли можна продовжувати. Не варто чекати від себе фізкультурних подвигів або мучити тіло неприємними відчуттями, у що б то не стало намагаючись виконати вправу. Згодом у вас все стане виходити набагато краще, але зараз ви маєте можливість розподіляти навантаження самостійно і регулювати інтенсивність своїх тренувань.

Зверніть увагу

Якщо ви відчуваєте біль при виконанні будь-якої асани, не варто наполягати на її виконанні. На перших етапах досить робити вправи на власному рівні, не травмуючи м`язи виснажливої навантаженням.

Корисна порада

Займатися йогою будинку найкраще босяком. Навіть якщо спочатку вам холодно, вже через кілька хвилин тіло розігріється і в шкарпетках не буде ніякої необхідності.

Корисна порада

На перших порах не потрібно прагнути зробити більше, ніж ви можете. Нарощуйте навантаження поступово.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 196
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!