Як накачати нижні кубики

Будь-яка людина, будь то жінка або чоловік, мріють, щоб їх живіт виглядав ідеально. Накочені кубики в нижній частині живота, роблять тіло красивим, сексуальним і здоровим. Щоб накачати кубики на животі досить виконувати такі вправи:
Як накачати нижні кубики
Вам знадобиться
  • Килимок, гантелі, годинник.

Інструкція

1
Лежачи на спині, руки в своєму розпорядженні під головою, одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, друга лежить на ній. Потрібно піднімати ноги вгору, і в напрямку до плечей. Піднімаємо ноги якомога ближче до грудей, а потім опускаємо. Стежити за тим, щоб поперек притискалася до підлоги, виконувати підйоми по 20 разів, міняючи ноги.
2
Перебуваючи в положенні лежачи на спині, руки під головою, одна нога пряма лежить на підлозі, друга зігнута в коліні, на ній. Спочатку коліна піднімаються підлогу напрямку до грудей, пряма нога зігнута під кутом в 90 градусів, потім повертаються в початкове положення. Необхідно виконувати вправу за рахунок нижніх м`язів живота, а не за рахунок помахів ніг. Виконуємо 20 разів одна на іншій нозі, потім 20 разів помінявши положення ніг.
3
Наступна вправа виконуємо лежачи на спині, руки також розташовані під головою, плечі підняті, одна нога випрямлена і знаходиться на відстані 5 см від підлоги, друга зігнута в коліні і маємо, як можна ближче до грудей. Потрібно виконувати пружні руху ногами - одна нога рухається вгору, а зігнута у напрямку до них, потім повертаються в початкове положення. Виконуємо по два рази, потім міняємо ноги, плечі опускати не можна, дихання повинно бути рівним.
4
Знаходимося в положенні сидячи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі стояти не повинні, руки обіймають коліна. Потім випрямляє ноги вперед, а руки розводимо в сторони - утримуємо такий стан 3 секунди. Дуже важливо, щоб ноги не торкалися підлоги. Повертаємося в початкове положення. Виконувати, цю вправу, потрібно не затримуючи дихання, максимальну кількість разів. Також для виконання цієї вправи в руки можна взяти гантелі, за допомогою них можна зміцнити руки і груди.
5
Лежачи на спині, ноги і руки розташовуються на підлозі, руки піднімаємо вгору за голову. Робимо глибокий вдих, і на видиху підтягуємо руки і ноги до одна одній. За допомогою такої вправи необхідно добре розтягувати м`язи живота.

Корисна порада

Ч об накачати кубики на животі швидше, необхідні щодня виконувати вправи і дуже важливо вести здоровий спосіб життя.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 200
Увага, тільки СЬОГОДНІ!