Як підтягнути м`язи

Ваше тіло не здається вам струнким, підтягнутим і привабливим? Є кілька способів, за допомогою яких можна швидко повернути собі тонус! Невелика кількість часу кожен день, трохи завзятості і позитивний настрій - і ви не помітите, як станете володарем стрункого і сильного тіла.
Як підтягнути м`язи

Інструкція

1
Більше кисню і активності! Чи відомо вам, що навіть банальна ходьба пішки приблизно протягом 20 хвилин в день забезпечує вашим м`язам необхідне навантаження, і після неї вони залишаються в тонусі ще довгий час? При ходьбі тренуються і підтягуються м`язи спини, ніг, преса. Проходьте пару зупинок пішки і не користуйтеся без потреби машиною - напевно, недалеко від вашого будинку знайдеться який-небудь приємний парк або алея.
2
Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності - навіть якщо це подолання декількох сходових прольотів по дорозі в офіс або прибирання в будинку. Навіть невелика кількість руху благотворно позначиться на тонусі і стан ваших м`язів.
3
Пийте воду - для того, щоб бути активним і здоровим, це просто необхідно. Зневоднення призводить до підвищеної втоми - і у вашого організму просто не буде сил і бажання навіть на самі невигадливі щоденні вправи і хоч якусь активність. Отже, не менше 8 склянок чистої нагазірованной води в день. Це виведе з організму шлаки, а кисень буде надходити до тканинам і м`язам в потрібній кількості, так що ваше тіло буде в тонусі завжди.
4
Їжте білок і достатньо продуктів в високим вмістом вітаміну С, він зміцнює м`язи і стінки судин. Ідеальне блюдо, що містить ці два елементи - тушковане або приготоване на пару біле куряче м`ясо і гарнір з обробленого на пару брокколі. Включіть в раціон варені яйця (джерело протеїну), ананаси і цитрусові. Ананаси і міститься тільки в них фермент допоможе м`яса і білку засвоюватися повністю - звідси відсутність проблем з травленням і міцні м`язи.
5
Виберіть свій улюблений вид спорту, і присвячуйте йому по годині-півтори два або три рази на тиждень. Біг або плавання в басейні, прогулянки на велосипеді або заняття в спортзалі - вибирайте, виходячи з пори року і власних побажань. Такі заняття відмінно піднімуть настрій, що тільки піде на користь вашому тілу (наприклад, гормон стресу збільшує відкладення жиру в області талії). Часто буває так, що навіть при великих силових вправах на м`язи і тривалих заняттях, ми не бачимо результату своєї праці - так як м`язам, щоб "промальовані", Необхідні достатні аеробні навантаження і багато активного руху.

Рада 2: Як підтягнути м`язи після різкого схуднення

Швидке схуднення може стати серйозною проблемою - втратою тонусу м`язів. В одязі ви будете виглядати цілком привабливо, але ось на пляжі або в басейні в`ялі м`язи приховати досить проблематично. Справитися з цією проблемою допоможуть грамотні фізичні навантаження.
Як підтягнути м`язи після різкого схуднення

Тренажерний зал - швидкий спосіб підтягнути м`язи


Гантелі, штанги і тренажери підходять не тільки для перетворення в накачаного бодібілдера. Тренування в залі допоможуть і просто підтягти і зміцнити м`язи. Найкраще починати займатися з персональним тренером - він підбере оптимальне навантаження, обсяг занять і програму тренувань в залежності від бажаних результатів.

Для того щоб прибрати в`ялість м`язів, досить ходити в тренажерний зал 2-3 рази в тиждень і займатися з невеликою вагою. Хороший результат дає виконання базових силових вправ - присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги від грудей лежачи, підтягування, випади з гантелями. Ці вправи задіють кілька груп м`язів і призводять до швидких результатів, видимим вже через пару місяців. Займаючись регулярно, ви трохи накачати і знайдете гарне, підтягнуте тіло.
Під час занять пийте більше води. Це допоможе підтримати обмін речовин на належному рівні.


Пілатес і йога - скажіть «ні» в`ялому тілу


Відновлення після різкого схуднення можна почати з йоги або пілатесу. Ці способи діють не так швидко, як тренажерний зал, але вони підходять любителям спокійних, не надто інтенсивних навантажень. Йога - це стародавнє мистецтво, гармонізує тіло і душу. Незважаючи на те що заняття проходять в основному в повільному темпі, йога дає хороше навантаження на м`язи і надає їм тонус. Крім того, ви знайдете гнучкість і розтяжку, навчитеся розслаблятися і досягати гармонії.

Пілатес - це система вправ, також виконуються досить повільно, контролюючи дихання. Пілатес був розроблений спеціально для людей, які не працювали спортом раніше. Ця система підійде, навіть якщо у вас є обмеження на фізичну активність. Техніка досить проста, особлива увага приділяється концентрації на навантаженні і правильному диханню. Ще один плюс - займатися пілатесом можна як у фітнес-клубі, так і в домашніх умовах, по відео.
Йогою і пілатесом можна займатися під час вагітності і відразу після пологів.


додаткові методики


Щоб досягти швидких результатів, можна включити в програму тренувань кілька додаткових методик. Якщо ви хочете не тільки підтягнути м`язи, але і підсушитися, знайти невеликий рельєф, займайтеся аеробними навантаженнями - бігом, плаванням, їздою на велосипеді влітку і танцями, аеробікою, катанням на лижах взимку. У тиждень буде досить 2 силових і 3-4 аеробних тренувань.

Доглядайте за шкірою, зволожує її і робіть пілінг - це поліпшить зовнішній вигляд вашого тіла. Сходіть в салон на спа-процедури і масаж. Слідкуйте за харчуванням, виключіть з раціону борошняні і жирні продукти, обмежте солодощі - так ви не наберете вагу знову.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 156